Sophrologie & Relaxation
La sophrologie c’est quoi?
Définition
La sophrologie est une méthode douce et non tactile de développement personnel pour retrouver un état de bien-être à travers des prises de conscience. Elle combine des exercices de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisation.
Dans les faits…
En sophrologie, on s’intéresse tout particulièrement à notre conscience, à son développement et aux prises de conscience qui en découlent. Avec cette méthode, on se reconnecte à soi, on se redécouvre… On peut alors mieux identifier nos besoins, nos ressources et développer tout notre potentiel physique, mental et émotionnel.
La sophrologie s‘adapte à toutes et à tous, quel que soit votre mobilité physique. Elle se pratique à partir de 6 ans environ et n’a pas de limite d’âge.
Déroulé d’une séance de sophrologie
La 1ère séance de sophrologie
On l’appelle « anamnèse de 1ère séance », elle dure environ 1h30 et est essentielle. Elle me permet de vous connaître, de cerner vos attentes, vos besoins, vos ressources. C’est un moment d’échange et de partage durant lequel je suis à votre écoute, sans jugement, où vous pouvez vous livrer et déposer votre parole en toute confiance et sans tabou.
C’est aussi durant cette 1ère séance que vous définirez votre objectif et je vous créerai ensuite un accompagnement entièrement personnalisé.
Un suivi de sophrologie nécessite généralement entre 6 et 12 séances pour l’atteinte d’un objectif. Mais chaque personne est unique! Je m’adapte en fonction de vous et de vos attentes. La fréquence idéale est 1 fois par semaine ou tout du moins, de ne pas dépasser 3 – 4 semaines entre chaque séance.
Les séances suivantes
Une séance de sophrologie adulte dure environ 1 heure et environ 45 minutes pour un enfant.
Elle se déroule en 3 temps :
- un temps d’échange et d’écoute
- un temps de pratique des exercices de sophrologie
- un temps d’écoute consacré à l’accueil de vos ressentis si vous le souhaitez
En fin de séance, je vous propose de choisir parmi les exercices réalisés durant le temps de pratique, ceux que vous souhaitez reproduire, en toute autonomie chez vous, en attendant votre prochaine séance. L’entraînement est extrêmement bénéfique car c’est en répétant les choses que les bienfaits et les changements s’installent progressivement et durablement en vous.
Mais les exercices de sophrologie c’est quoi?
On distingue 2 types d’exercices :
- les relaxations dynamiques qui s’inspirent principalement du yoga, ce sont des mouvements doux associés à la respiration, elles se pratiquent assis ou debout.
- les relaxations statiques aussi appelées sophronisations qui s’inspirent de l’hypnose, ce sont des visualisations positives qui se pratiquent assis ou allongé.
Pourquoi faire de la sophrologie?
Améliorer son quotidien
- Se détendre
- Gérer son stress / ses émotions
- Avoir confiance en soi
- Retrouver l’estime de soir
- Développer son potentiel
Gérer une maladie
- Gérer les douleurs / la fatigue
- Lâcher-prise
- Prendre du recul sur la maladie
- Mieux vivre les traitements
- Accompagner une fin de vie
Mieux dormir
- S’endormir plus facilement
- Gérer ses réveils nocturnes
- Gérer ses insomnies
- Retrouver l’énergie au réveil
Gérer un deuil
- Évacuer sa colère
- Gérer ses émotions
- Apprivoiser l’absence
- Retrouver goût à la vie
Se préparer mentalement
- Accoucher sereinement
- Passer un examen confiant
- Se faire opérer sans stresser
- Partir en retraite
Soutenir ses salariés
- Prévenir des risques psycho-sociaux
- Renforcer la cohésion d’équipe
- Améliorer les performances
La relaxation, c’est quoi?
Définition
La relaxation est une méthode destinée à la détente physique et mentale. Tout comme pour la sophrologie on fait appel à la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive.
La relaxation a un effet considérablement positif sur le stress et l’anxiété.
Quelle est la différence avec la sophrologie?
L’objectif.
En effet, en relaxation, le but est la détente alors qu’en sophrologie, vous formulez un objectif à atteindre et développez des capacités pour y parvenir.
Déroulé d’une séance de relaxation
Une séance de relaxation dure environ 40 minutes, elle se pratique assis ou allongé.
Durant une séance de relaxation vous vous laissez guider par ma voix et vous voyagez dans votre monde intérieur pour laisser place à votre détente, votre calme.
Pour info: le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réellement vécu et ce qui est imaginé. Ce que vous vivez en pensée, votre cerveau le savoure en positif.